女人45后防“骨脆脆”
国家发改委公众营养与发展中心全程指导的《国民健康报告》数据显示，男女更年期后骨量加速流失，尤其是女性45岁后骨质疏松率急剧提高，到55岁之后骨质疏松率达到45岁的两倍。
防晒或是元凶
广东省营养学会副秘书长朱惠莲教授指出，骨质疏松症发病隐匿，且不可逆转，平时无任何症状，却带来骨折等严重并发症。许多女性为追求美白，过度地采取防晒措施(如打伞遮阳、猛抹防晒霜)，户外活动又少。需知阳光照射少、日照短缺会使皮肤合成的维生素D少，而维生素D在食物中的含量普遍不高，影响到钙的吸收。
膳食调节是关键
朱惠莲教授指出，更年期后骨量的加速流失，主要是因性激素水平的下降引起，很难完全避免。为了尽量减少骨折风险，应提高年轻时的骨量储备。
具体措施：1、成年人每日钙的补充推荐摄入量为800mg，老年人每日为1000mg。可选择含钙丰富的食品，如奶类(每天250ml牛奶)及其制品，豆类及其制品，海产品(海带、紫菜、小鱼虾、虾皮等)，也可选用含钙量高的保健食品和营养补充剂。补充富含植物雌激素的大豆，不仅可以预防骨质疏松，还能缓解更年期妇女的症状。2、增加体力活动，注意负重锻炼。3、每天起码有1小时的日晒。
此外，吃得太咸，身体摄取太多钠，会间接促使钙从尿液中流失。因此，清淡少盐饮食也有利于骨质疏松的防治。
(摘自《羊城晚报》2011年12月26日), 百拇医药(胡菁)
防晒或是元凶
广东省营养学会副秘书长朱惠莲教授指出，骨质疏松症发病隐匿，且不可逆转，平时无任何症状，却带来骨折等严重并发症。许多女性为追求美白，过度地采取防晒措施(如打伞遮阳、猛抹防晒霜)，户外活动又少。需知阳光照射少、日照短缺会使皮肤合成的维生素D少，而维生素D在食物中的含量普遍不高，影响到钙的吸收。
膳食调节是关键
朱惠莲教授指出，更年期后骨量的加速流失，主要是因性激素水平的下降引起，很难完全避免。为了尽量减少骨折风险，应提高年轻时的骨量储备。
具体措施：1、成年人每日钙的补充推荐摄入量为800mg，老年人每日为1000mg。可选择含钙丰富的食品，如奶类(每天250ml牛奶)及其制品，豆类及其制品，海产品(海带、紫菜、小鱼虾、虾皮等)，也可选用含钙量高的保健食品和营养补充剂。补充富含植物雌激素的大豆，不仅可以预防骨质疏松，还能缓解更年期妇女的症状。2、增加体力活动，注意负重锻炼。3、每天起码有1小时的日晒。
此外，吃得太咸，身体摄取太多钠，会间接促使钙从尿液中流失。因此，清淡少盐饮食也有利于骨质疏松的防治。
(摘自《羊城晚报》2011年12月26日), 百拇医药(胡菁)